Ako sa správne začína učiť plávať – metodika pre deti aj dospelých začiatočníkov

Ako sa správne začína učiť plávať – metodika pre deti aj dospelých začiatočníkov

Plávanie patrí medzi najzdravšie športy pre deti aj dospelých. Hoci motivácia býva odlišná (u detí radosť z pohybu, u dospelých zdravie a kondícia), základná metodika výučby je na celom svete rovnaká – vychádza z odporúčaní USA Swimming, Swim England, Australian Swimming a LTAD Framework.

Tento blog stručne, prehľadne a odborne vysvetľuje, v akom poradí a prečo sa učia jednotlivé plavecké techniky, a čo môžu deti aj dospelí očakávať na hodinách.

Prečo je pri plávaní dôležitý správny postup učenia

Bez ohľadu na vek platí medzinárodná zhoda:

Najprv kraul a znak, až potom prsia a nakoniec motýlik. Je to preto, že ľudské telo či má 6 rokov alebo 50 rokov sa učí najlepšie, keď postupuje od jednoduchých pohybových vzorcov k komplexnejším. Kraul a znak sú techniky s najjednoduchšou koordináciou a najprirodzenejšími dýchacími podmienkami. Prsia sú najtechnickejšia a motoricky najnáročnejšia technika. Motýlik je energeticky najťažší a vyžaduje silný trup.

Ako sa učia plávať deti – od základov po techniku

Výučba detí vychádza z princípov motorického vývoja a z LTAD – Long-Term Athlete Development.

Základy pred technikou

Deti potrebujú najprv zvládnuť:

• pocit istoty vo vode,
• ponor hlavy a vydychovanie,
• splývanie na bruchu a chrbte,
• stabilnú polohu tela.

Bez týchto základov by techniky nevznikali správne.

Prečo sa začína kraulom a znakom

Podľa Swim England a USA Swimming:

• kraul a znak majú prirodzený rytmus,
• sú najmenej náročné na koordináciu,
• nezaťažujú kolená ani bedrá,
• dýchanie sa dá učiť postupne a bez stresu.

Tieto techniky zároveň vytvárajú „pohybový základ" pre všetky ostatné prvky.

Prečo sa prsia učia až neskôr

Prsia sú najkomplexnejším pohybom:

• vyžadujú presnú rotáciu bedier,
• citlivú prácu kolien,
• dlhé splývanie a rytmus,
• dobrú koordináciu rúk a nôh.

NSCA a USA Swimming upozorňujú, že nesprávne či predčasne učené spôsobu prsia môžu viesť k bolestiam kolien alebo k nesprávnym pohybovým návykom.

Motýlik nie je pre deti prvý cieľ

Motýlik je technicky aj fyzicky najnáročnejší spôsob.

Podľa medzinárodnej metodiky by mal prísť až po ovládnutí spôsobu kraul, znak a prsia– často až v neskoršom detstve.

Ako sa učia plávať dospelí začiatočníci (40+, 50+, 60+)

Veľká časť dospelákov začne plávať až v zrelom veku. Dobrá správa: nikdy nie je neskoro.

Dospelý má síce menej mobility ako dieťa, ale má veľké výhody:

• chápe inštrukcie,
• vie pracovať s dychom,
• má vnútornú motiváciu.

 Metodika je podobná ako pri deťoch, no prispôsobená fyziológii dospelého.

 Prvé hodiny – cieľom nie je rýchlosť, ale kontrola

 Dospelý sa najprv učí: 

• zbaviť strachu z vody,
• kontrolovať dych,
• splývať,
• uvoľniť krk a trup.

Bez tohto vznikajú typické chyby panika, klesajúce nohy, nesprávny dych.

Prečo dospelý začína kraulom a znakom

Rovnaké dôvody ako u detí, ale s ešte väčším významom:

✔ Kraul

• najefektívnejší a najúspornejší pohyb,
• rozvíja kondíciu,
• učí koordináciu dychu,
• nepreťažuje kĺby.

 ✔ Znak  

• najprirodzenejšie dýchanie,
• odstraňuje paniku,
• zlepšuje polohu tela bez stresu.

 3.3 Prečo dospelák nemá začínať prsiami

Toto je veľmi dôležité:

Prsia sú pre dospelého začiatočníka najrizikovejšia technika.

Dôvody:

• slabá mobilita bedier po 40-ke,
• riziko preťaženia kolien,
• najkomplexnejšia koordinácia,
• prirodzená tendencia k nesprávnemu kopu.

Podľa USA Swimming:

„Prsiarsky kop by sa nemal učiť, pokiaľ plavec nezvláda stabilnú polohu tela a rotáciu bedier."

3.4 A čo motýlik?

Pre väčšinu dospelákov je motýlik voliteľný, nie povinný prvok.

Učí sa až vtedy, keď má plavec stabilnú techniku a dostatočnú silu trupu.

Krauly kop u dospelákov – prečo je tak ťažké robiť ho správne

Tu prichádzajú najväčšie technické rozdiely medzi deťmi a dospelými.

Správny kop vždy vychádza z bedra.

No dospelí začiatočníci často kopú z kolien, pretože:

• nemajú mobilitu bedier,
• majú slabý trup,
• majú stuhnuté členky,
• vo vode necítia svoju polohu.

 Toto nie je cieľ, ale prechodná fáza, ktorá sa prirodzene upraví, keď sa zlepší poloha tela a mobilita.

 Záver: správne poradie učenia funguje pre deti aj dospelých

 Či ide o 6-ročné dieťa alebo 50-ročného dospelého, platí rovnaká odborná pravda: 

• Kraul a znak sú základné techniky.
• Prsia sú najnáročnejšie a učia sa až neskôr.
• Motýlik je pokročilá technika, nie cieľ pre začiatočníka.
• Najdôležitejšia je kontrola dychu, poloha tela a pocit bezpečia.

Tento metodický postup rešpektuje vývoj tela, zdravie, techniku a dlhodobý progres.

A zároveň vytvára u detí aj dospelých ten najdôležitejší výsledok – pozitívny vzťah k vode.